四个改变锻炼刺激肌肉的方法

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大家好,兄弟们今天与大家分享如何增加肌肉的关键是如何改变运动并刺激好处:

1通过充足的营养,适当的工作和高质量的睡眠,让你的身体有足够的时间恢复体力。

2在您的建设性生活计划中包括锻炼,以实现更好的目标,并使用体重来改善整个培训结构。

3专注于进行复合练习并使用隔离练习来帮助改善。

4让肌肉以新的方式运作,为运动增添多样性。

让我们具体谈谈它

你正在恢复

考虑一下体重训练对您身体的影响。通过举重,你会撕裂你的肌肉,所以你不能通过举重来增加体重。只有当您帮助肌肉从健身房工作中恢复时,您才能看到好处。恢复可以采取多种形式。肌肉兄弟似乎每个人都应该帮助恢复三个主要方面,不仅要增加肌肉,还要提高你的整体健康。

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营养

运动前后运动的能力决定了你在健身房的表现。如果你像垃圾一样吃,你会觉得它被废除了。如果您吃的食物可以为您的身体提供足够的营养,您的肌肉将从训练中恢复并恢复更加饱满和强壮。

灵活性

灵活性不仅适用于做瑜伽的人。每个人都可以从中受益。如果你举重并且不注意改善和保持你的关节活动范围,你就会受伤。增加日常锻炼的灵活性将有助于您的身体从训练中恢复,并提高整体力量,健康和肌肉收益。

你不能欺骗自己。每个人都有不同的时间表,但你应该每晚至少睡7个小时。如果你去健身房感到疲倦和睡眠不足,你的表现就不如整夜睡觉。偶尔,你可以幸运地吃不健康的饮食,但仍然有一个体面的锻炼,但当你在一个糟糕的夜晚睡觉,没有咖啡因可以帮助你。睡眠不足会增加皮质醇水平,导致更多的身体脂肪和更少的肌肉增加。所以去睡觉吧!

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你专注于测试而不是建立自己。

死路。如果你认为锻炼是一个共同努力实现更大目标的基石,你将增加肌肉并变得更强壮。

要做到这一点,您需要考虑训练计划中的数字和锻炼期间体重的总重量。这是一个进步的关键因素,很好地说明了为什么推动最大重量并不总是带来最大的好处。

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重视复合运动的孤立和机械练习

隔离活动必须有时间和地点。每个人都喜欢做俯卧撑,我也不例外。大多数健身人员都非常注重隔离并忽略复合运动。如果目标是增加肌肉,请将您的锻炼视为三道菜。你的开胃菜正在变暖,主菜是复合运动,甜点是一种隔离运动。

复合运动是一种多关节运动,一次涉及多个肌肉群。它们包括深蹲,压力机,硬拉和引体向上等等。复合运动不仅可以增加肌肉,还可以使你更强壮。肌肉越强,肌肉纤维就越多。你所参与的肌肉越多,无论是复合肌肉还是孤立肌肉,你可以承受的重量越多,肌肉就越多。

如果没有基本的力量基础,你就无法增加肌肉,也不会变得更强壮。通过将身体置于必须接合最大量肌纤维的位置来产生移动外部负荷的力量,您将变得更强壮。如果你完全专注于隔离,你就不会做得好。如果你专注于使用大型复合练习进行提升,你可以动员更多单位的动作来获得更多的力量,更多的肌肉和更多的好处。

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增加多样性

锻炼多样性是锻炼肌肉的关键因素。还记得刚开始锻炼的时候,第二天感觉真疼吗?你的肌肉不习惯做新的练习并适应它们。无论您是经验丰富的教练还是初学者,您的肌肉都会对新动作做出反应。

如果你把世界上最好的男性健美运动员放在芭蕾课上,我向你保证,至少在接下来的几天里,他会感受到他以前从未有过的肌肉。那是因为他的肌肉习惯于以某种方式存在,当他们被带出舒适区时,他们面临着不同的工作挑战。

即便如此,肌肉很快就会变得无聊,所以如果你用相同的运动保持相同的程序,用相同的强度增加相同的重量,并且不记得你上次看到的结果,尝试添加一些新的。实践。这并不意味着每隔一天做一些完全随机的事情,这意味着在整个项目中进行新的练习来挑战你的肌肉,这样他们就不会觉得无聊。

最后,我希望你会看到一些好处。如果您对好评有任何建议,可以留言。喜欢你的朋友可以喜欢它并感谢你的支持。